Con la fine delle vacanze estive e il ritorno in città, sono tantissime le persone che, dopo essersi un po’ lasciate andare durante le ferie, mettono da parte gli stravizi e decidono di dimagrire. Quali sono i consigli per perdere qualche kg senza penare eccessivamente? Premettiamo il fatto che, in questi casi, le raccomandazioni personalizzate del nutrizionista sono il principale riferimento. Nonostante ciò, esistono delle dritte pratiche valide per tutti che possono rivelarsi risolutive.
Spazio alle fibre
Quando si parla di consigli per dimagrire, un aspetto che non va mai trascurato riguarda l’apporto di fibre. Come mai questi principi nutritivi sono così preziosi per la forma fisica? Il principale motivo è legato al fatto che, una volta che le si assume, sono capace di legarsi sia ai succhi gastrici, sia ai succhi gastrici.
Questo porta alla formazione di un bolo alimentare che, aumentando di volume, ottimizza il senso di sazietà e porta di riflesso ad assumere una quantità inferiore di cibo.
Nel momento in cui il bolo transita per l’intestino, procede con grande velocità. Questo dettaglio è essenziale: grazie ad esso, infatti, si può parlare di minor assorbimento di nutrienti come gli zuccheri e i grassi dannosi (p.e. quelli saturi).
Attenzione allo stress
Tenere sotto controllo lo stress è un’ottima strategia per dimagrire in maniera salutare. Come mai? Perché, come ben si sa, l’aumento dello stress è una condizione associata a un incremento dell’ormone cortisolo. Quest’ultimo comporta a sua volta un innalzamento dei livelli di insulina e, di riflesso, l’insorgere di una condizione di insulino-resistenza.
Il legame fra stress e aumento di peso chiama in causa anche la ghiandola più grande del nostro corpo, ossia il fegato. Dati scientifici alla mano, una condizione di stress particolarmente accentuata comporta un aumento, da parte del fegato, della lipogenesi. Lo stesso si può dire per la produzione di colesterolo e per la steatosi epatica.
Alla luce di ciò, evitare di essere stressati diventa un obiettivo importantissimo. Come riuscirci? Ognuno ha la sua strategia, che può andare dall’ora passata a leggere, fino alla meditazione e allo sport.
Integratori mirati
Gli integratori possono aiutare a dimagrire? Se mirati e di qualità, assolutamente sì. Prodotti come Kanabialica – supplemento che sfrutta la capacità del CBD di ossidare le cellule di tessuto adiposo bianco – e altri supplementi permettono, in caso di conclamate carenze nutrizionali, di favorire quei processi che portano allo smaltimento di calorie e grassi, per non parlare del controllo della fame.
Camminare? Sì, grazie!
Camminare è un’eccellente strategia per dimagrire. Quest’attività accessibile a tutti permette infatti di apprezzare un’accelerazione del metabolismo e, di conseguenza, un maggior smaltimento di calorie. Nel caso in cui si ha a che fare con varianti come il Nordic Walking, si ha la possibilità di far lavorare anche il resto del corpo in maniera dolce, così da creare un fisico il più possibile armonioso.
Il valore degli obiettivi
Per dimagrire in maniera salutare conta anche darsi i giusti obiettivi, che devono essere quantificabili e sensati. Pensare di perdere 10 kg in un mese è sbagliato e illusorio.
Il potere dell’idratazione
Sentiamo spesso parlare dell’importanza dell’idratazione per la salute e del ruolo dell’apporto idrico nei casi in cui si punta a dimagrire. Come mai l’acqua è un’alleata insostituibile della forma fisica? Il principale motivo è legato al fatto che, nel momento in cui la si introduce nell’organismo, si sperimenta un aumento del volume gastrico e, di conseguenza, una massimizzazione della sazietà.
L’acqua aiuta inoltre a stimolare la termogenesi e a favorire lo smaltimento delle calorie.
Concludiamo ricordando che, se si desidera perdere peso senza perdere di vista il benessere, è cruciale non saltare i pasti. Il rischio, così facendo, è infatti quello di impigrire il metabolismo, di andare incontro a cali glicemici e, di conseguenza, di dare spazio alle classiche abbuffate.